Saunagus handler om mere end varme – det er duft, energi og velvære. Du kan bruge æteriske olier, syntetiske aromaer eller krystaller som menthol for at skabe unikke oplevelser. Denne guide giver dig et hurtigt overblik over de mest populære valg og vigtige sikkerhedsråd.
Saunagus er duft, energi og velvære—ikke kun varme. Du kan bruge æteriske olier (naturlige planteekstrakter), syntetiske sauna-fragrances (tema-dufte som skov, citrus eller røg) og krystaller (fx menthol for intens kølende effekt). Nøglen er korrekt fortynding, god information til deltagerne og respekt for allergier/astma.
Brug & dosering (praktisk overblik)
- Fortynd altid i vand—hæld aldrig koncentrat direkte på stenene.
- Anbefalet udgangspunkt
- Æteriske olier: 2–5 dråber pr. liter vand (start lavt).
- Syntetiske aroma-koncentrater: følg producentens anvisning (typisk 2–5 ml/L).
- Mentholkrystaller: meget kraftige—start med 1–3 små krystaller pr. liter varmt vand.
- Beholder: brug metal eller glas; undgå blød plast (varme + duft kan påvirke plast).
- Information: oplys deltagerne om dufte (pga. allergi, astma, sensitivitet).
- Session: “mindre er mere”—lad gusen bygge op i 2–4 hældninger med pauser/ventilation.
- Børn og følsomme grupper: brug mildere dufte, undgå menthol/kraftige kamfer- og krydderolier.
Note: Oplevede virkninger er primært tradition-/erfaringsbaserede (ikke medicin). Vær ekstra forsigtig ved graviditet, hjertesygdom, højt blodtryk, astma eller kendte allergier.
Æteriske olier (naturlige) – duft, virkning & advarsler
En bred, praktisk liste over almindeligt brugte olier til saunagus. Brug lav dosering—koncentreret damp kan irritere.
| Navn (DK) | Botanisk/alternativt navn | Duftprofil | Påstået virkning | Advarsler / intensitet |
|---|---|---|---|---|
| Eucalyptus (globulus/radiata) | Eucalyptus globulus / radiata | Frisk, skarp, mentolagtig | “Åbner luftveje”, klarhed | Stærk; kan irritere slimhinder |
| Pebermynte | Mentha piperita | Kølig, mentol | Opkvikkende, kølende | Meget kraftig; lav dosis |
| Spearmint (grøn mynte) | Mentha spicata | Mild, sød-mint | Blidere friskhed end pebermynte | Moderat |
| Citron | Citrus limon | Frisk, syrlig | Energi, klarhed | Fotosensibiliserende ved hudkontakt |
| Appelsin (sød) | Citrus sinensis | Sød, frugtig | Løfter humør, afslappende | Hudirritation i høje doser |
| Grapefrugt | Citrus paradisi | Frisk, let bitter | Opkvikkende | Mild hudirritation mulig |
| Bergamot | Citrus bergamia | Elegant citrus | Balance, stressreduktion | Fotosensibiliserende |
| Lime | Citrus aurantifolia | Skarp citrus | Frisk energi | Fotosensibiliserende (koldpresset) |
| Mandarin | Citrus reticulata | Sød, mild | Blid ro, behagelig | Mild |
| Lavendel | Lavandula angustifolia | Blød, blomster | Beroligende, søvn | Allergi hos enkelte |
| Lavandin | Lavandula × intermedia | Kamferagtig, frisk | Afslapper, “klarer hovedet” | Mild/medium |
| Fyr | Pinus sylvestris | Skov, harpiks | Friskhed, “lungefølelse” | Medium; moderat brug |
| Gran (silver/white) | Abies alba / ækv. | Ren nåletræ | Natur, jordnær | Medium |
| Nobilis/sitkagran | Abies nobilis / Picea sitchensis | Dyb nåletræ | Klarhed | Medium |
| Cedertræ (atlas/virginia) | Cedrus atlantica / Juniperus virginiana | Tør, træagtig | Grounding, ro | Potent; lav dosis |
| Sandeltræ | Santalum album (ækv.) | Varm, cremet træ | Afslapning, “spa” | Dyr; lav dosis |
| Enebær | Juniperus communis | Krydret, frisk | “Rensende” association | Undgå overdosering |
| Rosmarin | Salvia rosmarinus | Frisk, urte/kamfer | Cirkulation, fokus | Kan påvirke blodtryk |
| Timian | Thymus vulgaris | Krydret, kraftig | “Styrke”, rensende | Stærk; lav dosis |
| Salvie | Salvia officinalis | Tør, krydret | Grounding | Ev. hudirritation |
| Tea tree | Melaleuca alternifolia | Medicinsk, frisk | “Rensende” | Allergi muligt |
| Niaouli | Melaleuca quinquenervia | Frisk, kamfer | Luftveje, energi | Medium |
| Ravintsara | Cinnamomum camphora ct. cineole | Kamfer, frisk | “Luftveje”, klarhed | Medium |
| Kamfer | Cinnamomum camphora | Kraftig, medicinsk | Åbner, opkvikker | Meget potent; brug yderst lavt |
| Ingefær | Zingiber officinale | Varm, krydret | Opvarmende, cirkulation | Kan irritere hud/slimhinder |
| Kanel (blad/bark) | Cinnamomum verum/cassia | Varm, krydret | Stimulerende | Meget potent; hudirritation |
| Nellike | Syzygium aromaticum | Sød, krydret | Varm “tonic” | Meget potent; lav dosis |
| Anis | Pimpinella anisum | Sød, lakrids | Blid ro | Undgå høj dosis |
| Fennikel | Foeniculum vulgare | Sød, urte-lakrids | Ro/traditionsbundet | Forsigtighed (hormonfølsomhed) |
| Citronelle | Cymbopogon nardus | Citrongræs-lignende | Frisk, afklarende | Hudirritation mulig |
| Citrongræs | Cymbopogon citratus | Grønt, citrus | Energi, fokus | Potent; hudirritation mulig |
| Palmarosa | Cymbopogon martinii | Blomstret, frisk | Balancerende | Mild/medium |
| Geranium (rosen) | Pelargonium graveolens | Blomstret, rose | Balance, humørløft | Allergi hos enkelte |
| Ylang-ylang | Cananga odorata | Sød, tung blomster | Afslapper, sensuel | Meget kraftig; lav dosis |
| Jasmin (absolut) | Jasminum officinale | Rig, blomster | Luksus, ro | Absolut; høj pris |
| Patchouli | Pogostemon cablin | Jord, krydret | Grounding, ro | Allergi muligt |
| Vetiver | Vetiveria zizanoides | Jord, røg, dyb | Dyb ro, grounding | Kraftig; lav dosis |
| Frankincense (olibanum) | Boswellia carterii | Harpiks, citrus-træ | Ro, fokus, “ritual” | Mild/medium |
| Myrra | Commiphora myrrha | Harpiks, bitter-sød | Grounding, ritual | Kraftig; lav dosis |
Blandingsidéer:
• Frisk skov: Citron + Gran/Fyr (1–2 dråber hver pr. liter).
• Rolig varme: Lavendel + Cedertræ (1 dråbe + 1 dråbe pr. liter).
• Kølig klarhed: Eucalyptus + Spearmint (1–2 dråber i alt pr. liter).
Syntetiske aromaer (sauna-fragrances) – tema, produkter & brug
Syntetiske sauna-dufte er udviklet specifikt til dufttemaer (skov, citrus, urter, røg). De er til oplevelse—ikke aromaterapi. Fortynd i vand, og start med lav dosering.
| Produktnavn | Duftprofil | Type/brug | Noter |
|---|---|---|---|
| HUUM Sauna Fragrance | Mild, klassisk sauna-aroma | Fragrance til infusion | Enkel, “universel” duft |
| Osmia Sauna Scent Smoke Sauna | Røget, skovagtig | Tema “Smoke Sauna” | Populær som natur-alternativ |
| Refreshing Alpine Forest Sauna Fragrance | Frisk, alpin skov | Tema “Forest” | God til opkvikkende gus |
| Relaxing Mountain Herbs Sauna Fragrance | Urteagtig, mild | Tema “Herbs” | Rolig, afslappende |
| Vitalizing Orange & Lime Sauna Fragrance | Frisk, frugtig | Tema “Citrus” | Energi/opkvikning |
| Aroma Sauna Citrus Delight | Citrus-inspireret | Fragrance til infusion | Frisk, let oplevelse |
Større koncentrater & specialblandinger
- well2wellness Sauna Infusion Concentrates – store mængder, mange aromaer; egnet til spa/professionel brug.
- Harvia Sauna Aromas Birch – birk-tema; kan indeholde kunstige aromakomponenter afhængigt af variant.
Dosering: følg producentens vejledning (ofte 2–5 ml/L). Mange koncentrater er kraftige—start lavt.
Vigtigt: Produkter omtalt som sauna fragrances/scent liquids er typisk parfume-blandinger målrettet duftoplevelse (ikke aromaterapi). Brug fortyndet vand på stenene—aldrig koncentrat direkte.
Krystaller til gus – inkl. menthol (opløsning, brug & noter)
Krystaller kan bruges for en kølende eller “tema”-oplevelse. Menthol er mest anvendt i gus pga. sin intense kølende virkning.
| Krystal | Påstået virkning | Opløsning/brug | Bemærkninger |
|---|---|---|---|
| Mentholkrystaller | Intens kølende, frisk mentol | Opløs få krystaller i varmt vand; 1–3 krystaller/L som start | Meget kraftig; kan irritere luftveje/øjne—brug varsomt |
| Himalayasalt (stensalt) | “Renser”, mineral-tema | Opløses let; til “tema”-infusion | Mild effekt; undgå faste stykker på sten |
| Bjergkrystal (klar kvarts) | “Klarhed/fokus” (traditionelt) | Opløses ikke praktisk; dekorativt tema | Brug som udsmykning—ikke i infusion |
| Rosenkvarts | “Harmoni/kærlighed” (traditionelt) | Opløses ikke; dekorativt | Kun tema/udsmykning |
| Ametyst | “Afslapning” (traditionelt) | Opløses ikke praktisk; kan misfarve vand | Brug sparsomt, primært dekorativt |
| Selenit | “Renhed” (traditionelt) | Meget opløselig; bliver mat | Ikke praktisk til gus—kan opløses hurtigt |
Praksis:
• Opløs kun egnede krystaller i vand (fx menthol).
• Brug aldrig faste krystaller direkte på stenene—risiko for sprøjt/skader.
• “Energetiske” virkninger (kvarts/rosenkvarts) er traditionsbaserede; i gus bruges de mest som tema/udsmykning—ikke som opløsning.
Sikkerhed & ansvarlighed
- Fortynding: altid i vand; aldrig direkte på stenene.
- Dosering: “mindre er mere”—øges gradvist.
- Allergi/astma: oplys dufte; undgå stærke kamfer/krydrede olier til følsomme.
- Menthol/kamfer: brug meget lavt; kan irritere luftveje/øjne.
- Graviditet/hjerte/blodtryk: vær ekstra forsigtig—hold dig til milde dufte eller undlad.
- Børn: undgå kraftige dufte og menthol; kortere gus.
- Ventilation & pauser: giv luft og pauser mellem hældninger.
- Udstyr: brug varmebestandig skovl/spand (metal/glas); rengør for olierester.
- Transparens: have en duftplan synlig (hvad bruges, styrke, evt. advarsler).
Eksempler på sikre blandinger (start-niveau)
- Frisk skov (blid): 1 dråbe Citron + 1 dråbe Gran pr. liter.
- Rolig varme: 1 dråbe Lavendel + 1 dråbe Cedertræ pr. liter.
- Kølig klarhed (forsigtig): 1 dråbe Eucalyptus + 1 dråbe Spearmint pr. liter.
- Citrus løft: 2 dråber Appelsin pr. liter (uden miks) – meget mild og publikumsvenlig.
FAQ (ofte stillede spørgsmål)
Er syntetiske dufte “farlige”?
Ikke nødvendigvis—de er lavet til dufttemaer i sauna. Men nogle komponenter kan irritere ved varme. Brug sauna-egnede produkter og lav dosering.
Kan jeg blande æteriske olier og syntetiske?
Ja, men vær konservativ med totalmængden, og oplys deltagere.
Hvilken duft er bedst for begyndere?
Lavendel (mild ro), Appelsin (blid citrus) eller Gran/Fyr (naturskøn skov)—alle i lav dosering.