Dyk ned i den biologiske forklaring på kulde- og varmechok, hormonernes rolle, immunforsvaret og kredsløbets reaktion under vinterbadning og sauna. Få fakta, myteaflivning og praktiske råd.
Kulde- og varmechok – den biologiske mekanisme
Når du går ned i iskoldt vand, aktiveres kroppens kuldechok-reaktion:
- Åndedræt: Hurtig, ukontrolleret indånding (gisperefleks) aktiveres af det sympatiske nervesystem.
- Blodkar: Trækker sig sammen for at beskytte vitale organer → blodtryk stiger.
- Hjerte: Pulsen øges for at opretholde varme i kernen.
- Stresshormoner: Adrenalin og kortisol frigives → kroppen går i “alarmberedskab”.
I saunaen sker det modsatte:
- Vasodilatation: Blodkar udvider sig → blodtryk falder.
- Svedproduktion: Kroppen forsøger at køle sig ned.
- Hjertefrekvens: Stiger moderat, som ved let motion.
Læs også: Mindfulness i kulde og varme
Hormoner og vinterbadning – endorfiner, dopamin og stresshormoner
Kulde og varme påvirker hormonbalancen:
- Endorfiner: Frigives efter kuldeeksponering → giver eufori og smertelindring.
- Dopamin: Øger motivation og velvære.
- Noradrenalin: Stiger kraftigt under kulde → forbedrer fokus og humør.
- Kortisol: Stresshormon, som falder efter gentagen eksponering → bedre stresshåndtering.
Sauna og saunagus forstærker effekten:
- Duftolier og varme stimulerer sanserne → yderligere endorfinfrigivelse.
- Socialt samvær øger oxytocin → “fællesskabshormonet”.
Læs også: Saunagus – Duft, varme og fællesskab
Immunforsvaret og kuldeeksponering – myter vs. fakta
Myte: “Vinterbadning gør dig immun mod forkølelse.”
Fakta: Kulde styrker ikke immunforsvaret direkte, men regelmæssig eksponering kan:
- Øge cirkulationen.
- Aktivere stressrespons, som på sigt kan forbedre modstandskraft.
Forskningsresultater:
- Kortvarig kuldeeksponering øger antallet af hvide blodlegemer midlertidigt.
- Langvarig effekt kræver regelmæssighed og sund livsstil.
Læs også: Er vinterbadning farligt?
Blodtryk og kredsløb – hvordan påvirkes hjertet?
Kulde og varme er en kredsløbs-træning:
- Kulde: Øger blodtryk og puls kortvarigt.
- Varme: Sænker blodtryk, men øger puls.
- Skiftet mellem kulde og varme: Træner blodkarrenes elasticitet → bedre kredsløbsfunktion.
OBS: Personer med hjertesygdom bør rådføre sig med læge.
Læs også: Hvorfor føles saunaen varmere med vand på ovnen?
Kulde og varme som træning for nervesystemet
- Sympatisk aktivering: Kulde = “fight or flight”.
- Parasympatisk aktivering: Sauna = “rest and digest”.
- Skiftet mellem de to: Styrker stresshåndtering og mental robusthed.
Langtidseffekter – hvad siger forskningen?
- Bedre humør: Regelmæssig vinterbadning korrelerer med lavere stressniveau.
- Søvnkvalitet: Sauna og kulde kan forbedre dyb søvn.
- Metabolisme: Kulde øger brun fedtaktivitet → bedre energiforbrænding.
Praktiske råd og sikkerhed
- Start med korte dyp (10–30 sekunder).
- Bad aldrig alene.
- Brug åndedrætsteknikker som Begyndervejledning.
- Hold pauser mellem sauna og vand.
- Drik vand – undgå alkohol.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Er vinterbadning sundt?
Ja, for raske personer – men kræver gradvis tilvænning og sikkerhed.
Hvorfor føles saunaen varmere med vand på ovnen?
Fordi luftfugtigheden stiger, og kroppen mister evnen til at køle sig via sved.
Skal man være nøgen i sauna?
Det er fysiologisk optimalt, men komfort og kultur er vigtigst. Læs mere her.